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목요일, 7월 18, 2024
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저혈압에 좋은 음식 10가지: 혈압 관리를 위한 식단

저혈압은 혈압이 정상보다 낮은 상태를 의미하며, 일반적으로 수축기 혈압이 90~100mmHg 이하이고 이완기 혈압이 60mmHg 이하인 경우를 말합니다.

저혈압에 좋은 음식 10가지: 혈압 관리를 위한 식단 알아보겠습니다.

저혈압은 특히 노인의 경우 근본적인 문제의 징후일 수 있으며, 심장, 뇌 및 기타 중요한 기관으로의 혈류를 감소시킬 수 있습니다.

혈압이 갑자기 떨어져 뇌에 혈액 공급이 제대로 이루어지지 않으면 현기증, 메스꺼움, 때로는 실신이 발생할 수 있습니다.

저혈압에 좋은 음식 10가지: 혈압 관리를 위한 식단

1. 다크 초콜릿

다크 초콜릿은 저혈압에 확실히 도움이 됩니다. 다크 초콜릿에는 플라보노이드라는 성분이 풍부하게 함유되어 있어 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추는 강력한 효과가 있습니다.

또한, 다크 초콜릿에 포함된 테오브로민은 말초 미주신경에 작용하여 어지러움과 졸음을 확실하게 억제합니다.

물론 적당량을 섭취하는 것이 중요하며, 칼로리도 고려해야 합니다. 하루 한 조각 정도를 섭취하는 것이 이상적입니다.

2. 치즈

치즈에는 상당한 양의 나트륨이 함유되어 있습니다. 나트륨은 혈액 순환을 개선하고 혈압을 높이는 데 크게 기여합니다.

또한 치즈에는 비타민 B12가 풍부합니다. 비타민 B12는 혈액 생성에 필수적이며, 이는 혈압 조절에도 중요한 역할을 합니다.

3. 계란

계란은 저혈압에 도움을 줄 수 있습니다. 계란은 단백질과 필수 아미노산이 풍부하여 혈압에 긍정적인 영향을 미칩니다.

달걀의 단백질은 혈관의 탄력을 유지하여 적절한 혈류와 압력을 보장합니다. 저혈압이 있는 사람은 달걀을 식단에 포함하면 건강한 혈관 기능을 유지하고 저혈압 증상을 완화하는 데 큰 도움이 됩니다.

삶은 달걀, 스크램블, 데친 달걀 등 다양한 방식으로 조리한 달걀은 혈압 조절에 유익하게 기여하는 다재다능한 식재료입니다.

4. 당근

당근은 저혈압에 확실히 도움이 됩니다. 당근에 풍부한 베타카로틴 성분이 체내에서 비타민 A로 변해 혈액 순환을 원활하게 돕습니다.

지속적으로 섭취하면 저혈압 증상인 냉증이나 어깨 결림 등을 확실히 완화할 수 있습니다.

5. 마늘

마늘은 저혈압에 탁월한 효과를 발휘할 수 있습니다. 꾸준히 섭취하면 혈압을 확실히 낮출 수 있습니다.

예를 들어, 마늘 건조 분말을 섭취하면 수축기 혈압과 이완기 혈압이 각각 6.0㎜Hg와 2.7㎜Hg 낮아질 수 있습니다.

그러나 과도한 섭취는 저혈압 환자에게 주의가 필요합니다. 또한 마늘은 위산 분비를 촉진하여 위염이나 역류성 식도염이 있는 경우 증상을 악화시킬 수 있으니 주의하시기 바랍니다.

마늘은 셀레늄, 마그네슘, 비타민 B6, 항염증 성분이 풍부하여 우리 몸의 천연 면역제 역할도 합니다.

6. 감귤류

감귤류는 저혈압에 탁월한 과일입니다. 비타민 C가 풍부한 감귤류 과일은 혈압을 안정적으로 조절하는 데 확실한 도움이 됩니다.

귤, 오렌지, 자몽, 라임 등은 저혈압 환자에게 최적의 과일입니다. 감귤류를 섭취하면 전해질 균형을 맞추고 혈압을 효과적으로 조절할 수 있으니, 적절한 양으로 섭취하시기 바랍니다.

7. 깨

깨는 저혈압에 확실히 도움이 됩니다. 깨에는 세사민과 세사미놀 성분이 풍부하게 들어 있어 혈관을 청소하고 혈액 순환을 원활하게 유지해줍니다.

이로 인해 기립성 저혈압에 큰 도움이 됩니다. 꾸준한 깨 섭취는 혈압 관리에 매우 유익한 음식 중 하나로 고려할 수 있습니다.

8. 견과류

견과류는 저혈압에 탁월한 식품입니다. 혈류를 정상으로 만들어주는 비타민 B와 건강한 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다.

특히 아몬드, 땅콩, 호두, 마카다미아 너트, 캐슈넛, 브라질너트, 타이거너트, 은행 등의 견과류는 저혈압뿐만 아니라 고혈압 예방에도 큰 도움이 됩니다.

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