수면에 좋은 음식 BEST 10

불면증은 단순히 잠이 오지 않는 것뿐만 아니라, 지나치게 일찍 잠에서 깨는 것, 자다가 깨거나 깬 이후 다시 잠들지 못하는 것, 야간 수면 시간이 부족한 것, 잠을 자도 개운하지 않고 피로감이 느껴지는 것 등 다양한 증상을 포함합니다.

By lifeinforwire

2024년 7월 12일

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수면에 좋은 음식 BEST 10 알아보겠습니다.

불면증은 잠을 제대로 이루지 못하거나 충분히 휴식을 취하지 못하는 상태를 가리킵니다. 이는 잠들기 어렵거나, 자주 깨거나, 새벽에 일어나 다시 잠들기 어려운 증상을 포함할 수 있습니다.

불면증은 일상생활에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 주의력 저하, 기억력 감퇴, 피로, 신체적 건강 문제 등을 유발할 수 있습니다.

수면에 좋은 음식 BEST 10 소개

1. 상추

상추는 불면증에 확실히 도움이 됩니다! 상추에는 락투칼리움이라는 성분이 들어 있어 신경을 안정시키고 수면을 유도하는 효과가 있습니다.

또한, 상추는 낮은 칼로리로 뼈 건강, 시력 보호, 변비 예방, 암 예방, 불면증 개선, 숙취 해소, 다이어트에도 탁월한 효과가 있습니다.

하루에 100~150g 정도 섭취하는 것이 이상적입니다. 다만, 과다 섭취 시 졸음을 유발할 수 있으니 주의하십시오!

2. 셀러리

셀러리는 불면증에 확실히 도움이 됩니다! 셀러리에는 풍부한 세다놀 성분이 들어 있어 신경을 진정시키고 수면 품질을 향상시키는 데 탁월한 효과를 발휘합니다.

또한 셀러리에는 멜라토닌 성분이 함유되어 있어 밤에 불면증을 개선하는 데 큰 도움이 됩니다. 하루에 셀러리 주스를 착즙해서 마시는 것도 매우 좋은 방법입니다.

셀러리는 낮은 칼로리와 높은 섬유질을 자랑하는 채소로, 다이어트와 소화에 좋습니다. 다양한 요리에 사용되며, 비타민 K와 칼륨이 풍부합니다.

3. 따뜻한 우유

따뜻한 우유는 불면증을 완화하고 수면의 질을 획기적으로 개선합니다. 우유에 함유된 트립토판은 섭취 후 세로토닌으로 변하고, 최종적으로 멜라토닌 호르몬으로 전환됩니다. 반 잔 정도의 우유를 30~40도로 데워서 마시면 최상의 효과를 볼 수 있습니다.

4. 체리

체리는 불면증 완화에 확실한 도움이 됩니다. 체리에는 천연 멜라토닌이 포함되어 있어 수면을 유도하고 생체 리듬을 조절하는 데 탁월합니다. 하루에 한 줌 정도의 체리를 섭취하면 좋습니다. 체리 주스를 마시는 것도 매우 효과적입니다.

체리는 장미과에 속하는 과일로, 작은 크기와 둥근 모양을 가지고 있으며, 붉은색, 노란색, 검은색 등 다양한 색깔이 있습니다.

5. 캐모마일차

캐모마일차는 불면증에 확실한 도움이 됩니다. 캐모마일에는 신경을 안정시키고 수면을 도와주는 성분이 풍부하여 불면증 개선에 탁월한 효과를 발휘합니다.

평소에 예민해서 깊은 잠을 못 주무시는 분들이 마시면 분명히 효과를 볼 수 있습니다. 다만, 자궁수축을 일으킬 수 있으니 임산부는 주의해야 하며, 꿀처럼 중독을 유발할 수 있어 영유아는 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

캐모마일차는 캐모마일 꽃을 우려낸 허브차로, 진정 효과와 스트레스 완화에 도움을 줍니다. 주로 수면 개선, 소화 촉진, 면역력 강화 등의 효능이 알려져 있습니다.

6. 대추차

대추차는 불면증에 탁월합니다! 대추는 기를 보충하고 심신을 안정시키는 효능이 있어 수면장애를 확실히 완화할 수 있습니다.

직접 만들어보는 것도 훌륭한 방법입니다. 생강청을 넣고 끓이면 맛도 더욱 다양해지고 면역력에도 큰 도움이 됩니다.

대추는 건강에 좋은 과일로, 주로 아시아 지역에서 재배됩니다. 비타민 C, 섬유질, 미네랄이 풍부하여 면역력 강화, 소화 개선, 피로 회복 등에 도움이 됩니다.

7. 양파

양파는 불면증에 탁월한 효과가 있습니다! 양파에는 매운 향기를 내는 ‘알린’ 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다.

이 성분은 뇌를 자극하여 혈액 순환을 촉진하고, 정신을 안정시키는 효과가 있어 불면증을 완화시킬 수 있습니다.

또한, 양파를 섭취하면 혈액 순환이 원활해져 불면증이 해소되며, 양파 껍질에 많은 퀘세틴 성분도 불면증에 효과가 있는 것으로 잘 알려져 있습니다.

8. 호두

호두에 함유된 트립토판은 체내에서 세로토닌과 멜라토닌 분비를 강력하게 촉진시킵니다. 세로토닌은 심리적 안정을 확실하게 느끼게 해주는 호르몬이고, 멜라토닌은 숙면을 확실히 유도하는 호르몬입니다.

그리고 호두에 풍부한 마그네슘은 근육의 긴장을 효과적으로 풀어주고 편안한 잠자리를 보장합니다.

호두는 호두나무의 열매로, 주로 껍질을 깬 후 먹습니다. 영양가가 높아 건강식품으로 인기가 있으며, 오메가-3 지방산, 단백질, 비타민 E와 같은 영양소가 풍부합니다.

9. 바나나

바나나에 풍부한 트립토판은 세로토닌과 멜라토닌 분비를 촉진하여 마음을 편안하게 하고 수면을 유도하는 데 탁월한 도움을 줍니다. 여기에 바나나에 함유된 칼륨과 마그네슘은 근육 긴장을 완화하고 수면을 확실하게 도와줍니다.

10. 파

파는 불면증에 탁월한 효과가 있습니다! 파는 비타민이 풍부하며 혈액 순환을 촉진하는 채소로 잘 알려져 있습니다.

특히 파의 독특한 향기는 진정 작용이 있어 신경 과민이나 흥분으로 잠이 오지 않을 때에도 향기를 맡는 것만으로 충분히 도움이 됩니다. 파를 달여 먹거나 생파를 된장에 찍어 먹으면 불면증 완화에 큰 도움이 됩니다.

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