천식에 좋은 음식 7가지 알아보기!
천식은 알레르기 염증에 의해 기관지가 반복적으로 좁아지는 만성적인 호흡기 질환이다. 이 현상은 호흡 곤란, 기침, 그리고 가슴에서 소리가 나는 증상을 유발합니다.
한국의 성인 인구 중 약 5%가 천식을 앓고 있습니다.
천식에 좋은 음식 7가지 알아보기
1. 지방이 많은 생선
지방이 많은 생선은 천식 환자에게 유익할 수 있습니다. 특히 오메가-3 지방산이 풍부한 생선은 천식 환자의 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 연어와 고등어 같은 기름진 생선을 섭취해보세요!
| 오메가-3 지방산은 체내에서 합성되지 않는 필수 지방산으로, 주로 생선, 해조류, 견과류 등에서 발견됩니다. 염증 감소, 심혈관 건강 개선, 뇌 기능 향상 등에 중요한 역할을 합니다. |
2. 과일과 채소
과일과 채소는 천식 환자에게 유익할 수 있습니다. 특히 신선한 과일과 채소를 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 이들은 항산화제인 베타카로틴과 비타민 C, E가 풍부하게 들어 있어 건강한 폐 기능을 지원할 수 있습니다.
| 비타민 C는 아스코르브산으로도 알려진 필수 비타민 중 하나로, 강력한 항산화 작용을 합니다. 주로 과일과 채소에서 얻을 수 있으며, 결핍 시 괴혈병 등의 증상이 나타날 수 있습니다. |
연구에 따르면 사과와 오렌지 같은 과일을 많이 먹는 것은 천식 발병 위험을 줄이고 천식 증상을 완화할 수 있습니다.
또한 바나나는 항산화제와 칼륨이 많이 들어 있어 폐 기능을 개선할 수 있습니다. 그 외에도 브로콜리, 베리류, 녹색 잎채소, 멜론, 아보카도 등이 중요합니다.
| 비타민 D는 햇빛을 통해 피부에서 합성되거나 특정 음식과 보충제로 섭취할 수 있는 지용성 비타민입니다. 이는 칼슘과 인의 흡수를 도와 뼈와 치아의 건강을 유지하며, 면역 기능을 지원합니다. |
3. 통곡물
통곡물은 천식 환자에게 여러 가지 이유로 좋습니다. 귀리, 현미, 퀴노아와 같은 통곡물은 다이어트에 이상적이며, 천식 환자의 건강에도 도움이 됩니다.
이러한 곡물은 이상적인 단백질 원천이며, 필수 영양소와 섬유질이 풍부하여 천식의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
| 통곡물이란 껍질, 배젖, 배아를 모두 포함한 곡물을 말하며, 정제되지 않은 상태로 자연 그대로의 영양소를 유지하고 있습니다. 대표적인 통곡물로는 현미, 귀리, 통밀 등이 있습니다. |
4. 프로바이오틱스
프로바이오틱스는 면역 시스템을 조절하고 염증을 억제하는 데 유익할 수 있습니다. 천식 환자의 장내 미생물 다양성은 건강한 사람과 다를 수 있습니다.
일부 연구에 따르면 특정 프로바이오틱스 균주가 천식 발병 위험을 줄이고 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 일부 프로바이오틱스 균주는 폐 기능을 개선하고 천식 증상을 경감시킬 수 있습니다.
| 프로바이오틱스는 인체에 유익한 살아있는 미생물로, 소화 기능을 개선하며, 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 주로 요구르트, 김치, 된장 등 발효 식품에 많이 들어 있습니다. |
5. 마늘과 양파
마늘은 천식과 기관지염 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 마늘에는 다양한 영양소가 풍부하며, 특히 항산화 성분인 비타민 C와 E는 폐 기능 개선과 염증 감소에 효과적입니다.
또한 마늘의 황화합물은 기도 확장과 점액 분비 억제를 통해 천식 증상을 완화시킬 수 있습니다. 천식이나 기관지염이 발생했을 때 가장 괴로운 증상인 가래 얽힌 기침을 완화하는 데 도움이 됩니다.
체질 개선에도 기여할 수 있습니다. 마늘은 고혈압 개선, 감기 예방, 숙취 해소, 살균력 향상, 활성산소 제거, 노화 방지 등 다양한 효능을 가지고 있으니, 적절한 양을 섭취하시면 좋습니다.
양파에 포함된 유황 화합물은 기관지 점액을 분해하고 가래 제거에 도움이 됩니다. 또한 천식 증상을 완화할 수 있습니다.
6. 생강
생강은 염증을 완화하고 기관지를 확장하는 효과가 있어 천식 환자에게 추천됩니다. 생강차를 자주 마시면 천식 증상을 줄일 수 있습니다.
생강은 하루에 10g 정도 섭취하는 것이 좋으며, 생강차로 마시는 것도 권장됩니다. 다만, 체질에 따라 열이 많은 사람은 적절한 양을 조절해야 합니다.
7. 석류
석류에는 풍부한 항산화 물질이 포함되어 있어 기관지 염증을 줄이고 천식 증상을 완화하는 데 좋습니다.
| 석류는 석류나무에서 자라는 열매로, 껍질이 단단하고 안에는 다수의 붉은 씨앗이 들어 있습니다. 주스, 샐러드, 디저트 등에 활용되며, 건강에 좋은 과일로 알려져 있습니다. |
식단이 천식 증상의 완화에 일정부분 기여할 수 있으나, 핵심적인 천식 치료가 매우 중요함을 명심해야 합니다. 흡입제를 이용한 치료 방법은 일일 1~2회 흡입이 필요하므로 수행하기 어렵지 않습니다. 따라서 천식 진단을 받았다면, 꾸준한 치료를 잘 이행하는 것이 필요합니다.
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