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일요일, 7월 25, 2021
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다이어트 성공 하는 법 10가지 소개

다이어트 성공 요령과 체질량지수 알아보겠습니다.

다이어트 성공 하는 법 검색하고 계십니까?

바쁜 현대 사회 속에서 식습관은 서구화되었고 규칙적이지 못한 생활이 많아지면서 비만 환자 역시 해마다 증가하고 있습니다.

무엇보다 비만이 두려운 이유는, 당뇨, 고혈압, 암, 관절염 등 다른 질병을 부르기 때문입니다. 우리나라의 경우 어떨까요? 해마다 약 40만 명씩 성인 비만 환자가 늘어나고 있습니다.


비만이 발생하는 이유

그렇다면 왜 비만이라는 질병이 발생하는 것일까요? 이유는 간단합니다. 한 마디로 말해 많이 먹고 덜 움직이기 때문입니다.

요즘 사람들은 먹는 것에 대한 유혹을 이겨내지 못하고 체내 필요로 하는 에너지보다 더 많은 열량을 섭취합니다.

상황이 이러다 보니 소비되지 못하고 남은 에너지 찌꺼기가 지방으로 변해 몸속에 축적되면서 비만이 되게 됩니다.

비만은 정확하게 생활습관병입니다. 많이 섭취하고 움직이지 않으며 많은 스트레스에 시달리며 술과 담배를 즐겨 하는 생활습관이 비만을 부릅니다.


다이어트 성공 하는 법 10가지

한 번 늘어난 몸무게는 좀처럼 줄이기 어렵습니다. 건강을 유지하고 다이어트를 진행하기 위해서는 영양가 높고 균형 잡힌 음식을 적게 먹고 몸을 가볍게 만들어야 합니다.

  1. 체중을 매일 체크해 간단하게 표로 만들어 잘 보이는 곳에 둡니다.
  2. 목표 체중으로 줄이면 스스로에게 그것에 대한 보상을 해주세요.
  3. 식품은 충동구매보다 앞서서 계획한 것을 구매합니다.
  4. 1만 보 걷기 운동을 꾸준하게 합니다.
  5. 식사 내용을 매일 기록해 보세요. 좋은 참고 자료가 됩니다.
  6. 음식을 씹는 동안 젓가락을 내려놓습니다.
  7. 음식을 눈에 뜨지 않는 곳에 두어 식욕을 자극하지 마세요.
  8. 식사 장소를 정해서 그곳에서만 식사를 합니다.
  9. 하루 세 끼를 반드시 먹되 이른 아침 및 늦은 저녁 식사는 피합니다.
  10. 식사는 급하게 하지 말고 천천히 먹습니다. 또 식사 도중 다른 행동을 하면서 식사를 하지 마세요.

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체질량지수 계산법

비만은 지방이 정상보다 많이 쌓인 상태이기에 몸속 지방량을 측정해 평가해봐야 합니다. 가장 많이 사용하는 방법은 신장 대비 체중이 적당한지를 알아보는 체질량지수(BMI) 나 허리둘레 치수를 재는 것입니다.

  • 체질량지수는 자기 몸무게를 키의 제곱으로 나눈 값입니다. 예를 들어서 몸무게가 77kg이고 키가 173cm 성인의 체질량지수를 계산해보면 25.7이 나옵니다.
  • 체질량지수가 23~25이면 과체중이며 25 이상이면 비만으로 구분하는데요, 25 이상이 나오면 각종 성인병이 발생할 수 있으니 특히 주의해야 합니다.

허리 둘레 재는 방법

복부 비만 기준
복부 비만 기준

허리둘레를 잴 때는 남성 90cm, 여성 85cm 이상일 때 복부 비만이라고 봅니다. 허리둘레는 양 발을 25~30cm 벌려 체중을 골고루 분산시켜 줍니다.

  • 그리고 난 후 숨을 편안하게 내쉰 상태에서 갈비뼈 가장 아래 위치와 골반 가장 높은 곳의 중간 부위를 줄자로 측정하면 됩니다.
  • 만약 피하지방이 많아서 허리가 겹친다면 똑바로 선 상태에서 피하지방을 들어 올려 측정해 줍니다.

건강한 생활습관은 전적으로 자신의 의지와 노력에 달려 있다고 하였습니다. 이와 더불어 다이어트 보조제의 도움도 참고해보시기 바랍니다.


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-해당 포스팅은 업체로부터 일정 수수료를 받고 작성된 글입니다-

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