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월요일, 10월 25, 2021
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정확하게 몸무게 재는 법

실제 내 몸무게를 정확하게 재는 법 정리하였습니다.

몸무게 재는 법, 즉 정확하게 체중 재는 방법 알아보겠습니다.

‘체중 정도야 저울에 그냥 올라가면 만사 OK 아냐?’ 라고 생각할 수 있지만 사실 체중을 정확하게 재려면 몸의 변화에 관한 이해가 필요합니다.

전문적인 몸의 변화에 대한 정보가 아닌 약간의 정보만 체크하면 됩니다.


실제 내 몸무게 재는 법

일중변화

체중이라는 것은 하루 중 지속적으로 변하기에 같은 시간대에 한 번만 잽니다. 대체로 아침에 일어나서 배변 직후에 재지만,

체지방 체중계는 1시간 이상 지난 후에 재게 됩니다. 왜냐하면 아침에는 탈수로 근육량은 적게, 체지방은 높게 찍히기 때문입니다.


주중 변화

다이어트 및 체중을 늘릴 때 정확한 변화를 체크하려면 주간 패턴을 감안해야 합니다. 대부분 사람이 주중에는 식단을 잘 지키다가 주말이면 엉망이 됩니다.

정상적인 감량이나 증량을 진행 중인 사람도 운동, 일 등에 의해 요일별로 체중이 왔다갔다 합니다.

다이어트나 증량 중인 남성이라면 체중 변화는 지난주와 같은 요일의 체중과 비교하거나 오늘을 기준으로 지난 1주일간 평균 체중을 비교하면 됩니다.

남성의 경우 일주일 단위가 변화 상태를 체크하기에 가장 좋은 주기입니다.


월중 변화

여성의 경우 생리 직후, 배란기 무렵, 생리 직전의 체중이 제각각이라 하루나 주 단위는 크게 의미가 없습니다.

체지방량보다 생리 주기에 따른 수분량 기복이 더 큰 경우도 적지 않죠. 한 달 전, 같은 생리 주기상의 체중과 비교하는 편이 보다 더 정확하다고 볼 수 있습니다.


고도비만의 기준

고도비만 기준

비만의 기준은 나라마다 차이가 있습니다. 우리나라의 경우 BMI 30 이상이면 고도비만이라고 합니다. BMI 35 이상이면 초고도비만 범위에 해당되기에 각별히 주의해야 합니다.

155cm 160cm 165cm 170cm 175cm 180cm 185cm
BMI 30이상 고도비만 72kg 77kg 82kg 87kg 92kg 97kg 103kg
35 이상 초고도비만 84kg 90kg 95kg 101kg 107kg 113kg 120kg

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과체중의 기준

과체중

과체중은 고도비만처럼 비만도가 높지 않으며, 앞으로 줄여야 할 체중이 현재 체중의 10~15% 이내라면 당장 감량이 필요한 고도비만과는 접근법이 달라 대체로 근육량을 최대한 케어하면서 체지방을 줄이는 전략이 요구됩니다.

155cm 160cm 165cm 170cm 175cm 180cm 185cm
BMI 22 평균치 53kg 56kg 60kg 64kg 67kg 71kg 75kg
25 이상 과체중 60kg 64kg 68kg 72kg 77kg 81kg 86kg

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